想练马甲线要补充蛋白质吗，想练马甲线需要搭配什么饮品

今天小编为大家分享如何做菜好吃、菜谱大全、美食小吃、烹饪技巧、健康饮食等信息，教你做美味佳肴！

多吃高蛋白的食物比如牛肉、鸡胸肉，鸡蛋等，不吃高脂肪、高热量的食物，不吃零食。每餐要补充碳水。

首先要知道马甲线在哪里

马甲线是腰侧肌群和腹直肌的分界线

要加强腹直肌和腹外斜肌的力度 以及分离度 才会清晰看到马甲线

卷腹锻炼腹直肌很不错 但是偏向上腹肌 可以握空拳支撑在脖子下面 防止卷腹幅度不大头动得多

建议使用两头起 卷起的时候吐气 更容易感觉到腹直肌的拉长和收缩 可以屈膝 下来脚后跟和手落地 卷起的时候 腰眼着地 手拍到膝盖吐气即可 一组25次 做几组试试看

腹外斜肌可以使用仰卧屈膝卷腹手摸脚后跟 俯姿收腿 平板侧支撑等动作

还有注意饮食和有氧跟上 皮脂要下降到20% 甚至以下才会更清晰

躺在床上把腿抬着50-60秒一组一天5-6组，看自己的体力

跑步是基础，仰卧起坐，如果你是男的，外加俯卧撑。1个月就们看见。

wwW.xueZuOcai.cOm学做菜美食网,收录鲁菜、川菜、苏菜、粤菜、浙菜、闽菜、湘菜、徽菜等菜系家常菜谱、西餐做法及各地美食小吃,美食攻略,早餐、午餐、晚餐食材选配做菜方法。