30天啤酒肚每天做100个俯卧撑，做俯卧撑能消除肚腩吗

今天小编为大家分享如何做菜好吃、菜谱大全、美食小吃、烹饪技巧、健康饮食等信息，教你做美味佳肴.

首先给出答案：

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下面给大家简单分析下啤酒肚的形成：

我们每个人的身体，每天所需要的热量都是有一定数额的。如果每天不停地吃吃吃，喝喝喝，给身体摄入了太多的热量，超过了身体所需要的热量，这些消耗不了剩下的热量，可不会自动排出消失，而是会在身体里转化成脂肪，存储起来，以备不时之需！这样就会使我们长肉，变胖！

而腹部又是最容易存储脂肪的地方，这样就会导致我们肚子上的肉越来越多，形成大肚子，啤酒肚等！如果我们想要减掉啤酒肚，大肚子，就要减掉肚子上的肉肉，脂肪！而俯卧撑是不具备这种效果的，或者说效果微乎其微！

下面我们再分析一下俯卧撑的功效：

俯卧撑是生活中常见的一种健身运动，它属于徒手的无氧力量训练，主要锻炼的是我们的胸肌，也可以锻炼我们肱三头肌等肌肉！

在做俯卧撑的过程中，主要是身体的糖原在供能，也就是消耗的是身体的糖类！而我们想要减掉啤酒肚，主要是要消耗脂肪，这样才能减掉大肚子，所以说俯卧撑不具备减啤酒肚的功能！

想要减掉大肚子，啤酒肚，就要选择对减脂效果好的运动，而有氧运动就是此中佼佼者！常见的有氧运动，有慢跑，游泳，快走，跳绳，骑车，登山，健身操等运动！

选择适合自己的某种运动，每次运动40到60分钟，每周运动4到5次，可以取得非常好的效果，可以让我们整体瘦下来，也可以减掉我们的大肚子！

下面推荐的运动，大家可以根据自己的减脂目标自行选择！

当我们把啤酒肚减掉，成为小肚子的时候，如果还想进一步让腹部变得更加平坦，甚至练出腹肌，那在继续进行上述的有氧运动就不会取得太好的效果了。因为腹部脂肪也被称为身体的顽固脂肪，越接近腹肌越难减！

所以为了能减掉腹部顽固脂肪，我们就得改变运动，选择效果更好的运动！在这我给大家推荐高强度的有氧间歇训练！下面给大家推荐几个动作，通过这几个我们制定一个高强度间歇训练：

① 波比跳

② 开合跳

③ 登山跑

④ 高抬腿

⑤ 深蹲开合跳

⑥ 胯下击掌

每个动作做30到40秒，中间休息10秒，六个动作为一组！每次训练20到30分钟！

上述六个动作，坚持下去，不仅可以取得好的减脂效果，还能锻炼我们的不同地方的肌肉，很有助于我们塑形！

想要减掉大肚子，除了选择正确的运动，还远远不够，我们还得做好饮食规划，控制好自己的饮食，才能取得更好的效果！

下面给大家分享下，饮食方面我们该如何安排：

好了，今天的分享就到这里，以上就是我的一些观点，希望给大家带来参考的价值！

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