减肥期间早餐可以吃油腻的吗，减肥不能吃油炸的东西吗

今天小编为大家分享如何做菜好吃、菜谱大全、美食小吃、烹饪技巧、健康饮食等信息，教你做美味佳肴.

减肥期间早餐不可吃油炸食物。因为油炸食物不利于人体消化。早餐最好吃暖的食物较好，尤以流食为最佳，比如粗粮粥。早上切忌吃冷食，对肠胃有刺激作用，严重影响消化系统。同时早餐时不能空腹喝牛奶，如果喝牛奶时，最好搭配全麦的面包。

为什么不能吃，只要你别过今天的热量就可以了

建议你不要冲奶粉。奶粉是属于高热量的东西。可以喝点全脱性的牛奶可以适当的喝点儿粥。吃一个鸡蛋。也可以清晨喝一杯温水。帮助肠消化。早餐要吃好，中午要吃饱，晚上最好不要吃。减肥不是盲目的。要合理的用膳。多吃新鲜水果新鲜蔬菜。再加上运动。瑜伽，游泳，跑步都是可以的。

减肥期间早餐不能吃煎鸡蛋，可把煎鸡蛋改变为煮鸡蛋或蒸鸡蛋，因为煎鸡蛋油分含量过多不利于减肥人群。早餐可以有点小菜，哪怕自己动手凉拌一个菜也就几分钟的时间，也就是说我们需要吃点蔬菜以便我们身体里的维生素不会缺乏大便可以通畅。

食材：

普通面粉300克、盐、75度热水185克、葱、食用油、五香粉各适量

制作步骤：

第一步：碗中准备普通面粉300克，再加2克盐增加面粉的筋性，接着用185克70度左右的热水和面，拌成絮状后再往里面加入一小瓷勺的食用油，充分拌匀并揉成团；然后盖上保鲜膜让面团休息一会。

第二步：小葱切成葱花备用；取出休息好的面团，充分揉匀揉光滑。

第三步：在案板上抹一层薄薄的食用油，接着把面团移到案板上，擀成厚度是2毫米左右的大面皮；然后在面皮表面抹上一层食用油，均匀地撒上少许干面粉、五香粉/辣椒面和小葱花，最后把面皮卷起来，并搓紧实备用。

第四步：把卷好的面皮分成两个大剂子，再把两头也捏紧，松弛一会儿再搓成细一点的条；然后再擀开擀薄，接着把擀好的面皮再次卷起并把尾巴捏好。都做好后，把剂子静置一会儿，使其得到充分松弛。

第五步：把松弛好的面饼擀开；平底锅刷油，再借助擀面杖把大饼放入锅中，并在表面抹上少许油，然后盖上盖子开大火烙两分钟再翻面，期间多次方面，使饼受热均匀。继续烙至皮子酥脆、饼鼓起即可出锅。

早餐吃鸡蛋是可以减肥的，有效补充身体中所需要的蛋白质，这种物质对减肥有帮助作用，含有多种营养物质，例如维生素、蛋白质，适当进食鸡蛋可以补充蛋白质，物质可以参与到，身体代谢各种营养物质的途径中，对脂肪代谢起到影响作用。

可以吃腐竹，否则一般不会影响到减肥的效果，但是也不要过量的去吃，患者平时在饮食上需要保证足够的营养，可以多吃一些，有营养而且低热量的食品，也可以多吃水果蔬菜，促进大便的通畅，同时可以多做一些有氧运动，比如蛙跳，快走，慢跑，跳绳等等的运动。

在减肥过程中是可以吃醋的，促这种食品可以增加食欲，在减肥期间的人并不会因为食欲增加，而导致饮食过量，而且食醋还有软化血管的效果，对于人体有很好的保健作用，想要科学合理的减肥，要控制自己的饮食，平时多做一些有氧运动，比如慢跑，跳绳，游泳等，坚持一段时间才能够达到减肥的目的。

减肥期间还是建议不要吃粽子。因为粽子大部分都是由糯米做成，不易消化，含有过多的脂肪。它的热量也是比较高的，大约是400至500卡路里。建议可以吃一些像玉米、紫薯、地瓜这样低热量的食物代替主食。另外每天饭后可以出去快走一个小时，直到全身出汗，坚持一段时间，就可以达到减肥的目的。

减肥可以吃芋头。芋头含有更多的淀粉，但它的含糖量较低，产生的热量也较低。芋头还含有大量纤维素，能够促进胃肠蠕动，从而有助于达到减肥瘦身的效果。此外，芋头具有较高的营养价值，富含蛋白质和维生素，可以补充身体能量。芋头可以作为主食，蒸或煮，或油炸，这有利于减肥。

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