不含雌激素的有哪些食物，吃含有雌激素的食物有哪些

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补充雌激素可以多进食一下几种食物：1、豆类、大豆制品类食物。其大豆异黄酮的成分，具有类雌激素的作用；2、肉类，如甲鱼、鸭类、乌贼鱼等；3、一些植物内也含有异黄酮，如枸杞、桑葚、莲子、人参、红薯、野葛根等；4、其他：百合、银耳。

苹果、草莓、香蕉、猕猴桃、西瓜、红提葡萄、哈密瓜、梨,樱桃,大枣、石榴、香蕉、甜瓜、梨、橙子、桃子、甘蔗、火龙果等等。可以放心大胆去吃了

可以引起恶心、呕吐、头痛、胸闷、月经失调、水肿、肥胖及性欲改变等副作用。正常情况下机体内各种激素处于平衡状态，因此没有用药指征一般不建议使用 。另外如果长期大量服用，可增加罹患子宫癌、乳腺癌和心血管疾病的风险，所以补充前应先咨询专业医生。

雌激素是由卵巢和胎盘产生的一种女性激素。雌激素低会出现乳房发育不良、月经不调、不规则经血，黄豆或豆制品就会让雌激素增加，所以黄豆和豆制品是能有效的帮助女性朋友有效的预防。建议多吃水果和蔬菜，大豆。葡萄枣子和石榴等水果都能抑制雌激素的产生。蔬菜包括花椰菜和南瓜等它们具有平衡雌激素的功能。

黄豆和豆制品中还含有异黄素，具有平衡雌激素和双向调节的作用，在食物中很难找到第二种如此有效的雌激素食物。维生素D与激素有一定的关联，如果每天一杯牛奶，长期的坚持，能起到调理雌激素平衡的作用。富含锌的食物对平衡雌激素也有特殊的功能，含锌的食物有牡蛎、海带、豆类、芝麻，这些都是含锌的食物。还有乳酪，含有大量的饱和脂肪，如摄取过多会刺激雌激素分泌。坚果类有不饱和脂肪，对平衡激素也会起到一定的作用。

可以通过运动和饮食的方法来降低雌激素，比如食物中的黄豆、绿茶、多吃含纤维素高的食物蔬菜，可以降低雌性激素，运动也可以降低雌性激素，比如跑步、打球等，在平时的日常生活中，要控制雌激素食物的摄入，比如油炸食品，膨化食品等，建议去医院检查，以免雌激素过低引起其他身体不适。

富含雌激素的食物有豆类，很多豆类食物富含可调节雌激素代谢和平衡的维生素b6，具有平衡体内雌激素的作用。

另外还有绿色食物，多吃一些绿色食物，包括西兰花，生菜，芹菜等等，有助于维持体内荷尔蒙的平衡。还可以吃木瓜坚果类食物，这些食物都是含雌激素比较丰富的食物。

亚麻籽、花椰菜、卷心菜、芽甘蓝、洋葱、大蒜、苜蓿籽、茴香、葵花籽、芝麻、花生、燕麦、玉米、黑米、大豆、黑豆、赤豆、大麦、葡萄、苹果、菠萝、梨等植物。

我知道的含有雌激素的食物有，蜂王浆，大枣，蜂蜜，牡蛎，黄鳝，木瓜，另外蔬菜里也有许多含有雌激素，黄瓜，茄子，等等吧！这些都对人体有好处的。

1.豆类：包括黄豆、黑豆、芸豆等大豆类及豆浆、豆腐、豆奶等豆类制品。

2.谷类：包括小麦、黑米、燕麦、糙米等。

3.果蔬类：包括菠菜、卷心菜、羽衣甘蓝、莴苣、洋葱等蔬菜及猕猴桃、苹果、石榴、橙子等水果。

4.坚果类：包括杏仁、核桃、榛子与松子等。

5.压榨植物油：包括芝麻、玉米、橄榄、花生、向日葵籽及山茶等。

6.乳类：包括牛奶、奶酪、奶油、羊奶等。

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