吃什么可以清肠道火，吃什么可以清肠刮油的

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可以喝淡茶水，它能排出身体内的多余油脂，刮除肠道内附着的油脂、食物残渣达到清理肠胃的作用。还有富含膳食纤维的蔬菜、水果，比如芹菜、油麦菜、菠菜、胡萝卜、西兰花、莴苣等。可以使肠道内的残渣、油脂随着膳食纤维一同随肠道蠕动排出体外。

减肥清肠要多吃些清淡的食物，多吃蔬菜水果及粗粮，少吃高糖、高脂类食物；炒菜少放油盐，多蒸煮着吃，减少油脂的摄入，多喝白开水，不喝饮料，每天进行30~40分钟左右的有氧运动，只有管住嘴，迈开腿，坚持下去，才能起到很好的减肥作用。

常见刮油的食物有蔬菜和水果两种。刮油食物能清除肠道油脂和垃圾毒素，促进排泄，增加肠道蠕动和避免便秘，从而让减肥更轻松，也更健康的减肥。

有很多人平时上班时间比较忙，加上工作压力大，导致就餐时间和熬夜的现象，其实这些都是为了生活。但是这些习惯也会导致有些人出现便秘和体重的飙升，平时吃一些清肠刮油的食物，既能轻松排便又能清除肠道油脂和垃圾，从而轻松减体重，还能维持身体健康。

具体有哪些刮油的食物呢，如下：

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燕麦属于粗粮食物，富含膳食纤维，能够给人提供持久的饱腹感，帮助肠道蠕动，促进排便。而燕麦作为粗粮的杰出代表，还含有大量的蛋白质，纤维素等营养物质，可以提高人体代谢，对减肥和刮油都有很大的帮助。

2，海带。

海带不仅热量低，还含有丰富的胶质，钾元素和碘元素。其中，胶质具有较强的虚吸附能力，能够帮助排出肠道内的油脂和废物，而钾元素可以帮助平衡体内的含钠量，消除水肿，碘是合成甲状腺的重要原料，适量补充能够帮助维持甲状腺的健康，有利于脂肪的分解。

3，苹果。

苹果富含丰富的膳食纤维能够缓解便秘，有帮助肠道清除废物的作用，其中的胶质还可以改善血管的健康。

4，韭菜。

韭菜被人称为洗肠草，因为它含有多种微量元素和丰富的膳食纤维，可以帮助肠胃蠕动，排出体内多余的脂肪和废物。而且它的热量又很低，清肠刮油是很好的食物选择。

5，芹菜。

芹菜不仅水分充足，还富含膳食纤维，能够帮助清理肠胃内废物，促进排便。芹菜富含芹菜素，还有助于心血管健康。它还含大量的B族维生素，能够促进脂肪燃烧和代谢脂肪的作用。

6，西兰花。

西兰花不仅水分高，热量低，还含有大量的膳食纤维，胡萝卜素与类黄酮，膳食纤维可以促进消化，有助于排出肠道中的多余的油脂。而胡萝卜素与类黄酮，能帮助促进身体分泌一种加速脂肪代谢的酶类物质，对减肥也有很大的益处。

7，奇亚籽。

奇亚籽富含脂肪酸，膳食纤维和蛋白质，能够提供饱腹感，可以抑制食欲，并加速代谢。有助于刺激肠胃蠕动，帮助调节胃肠功能，有效清除肠道油脂与垃圾。

8，玉米。

玉米富含钙质和膳食纤维，足量的钙质在人体肠道内与食物中的脂肪酸，胆固醇相结合，具有阻碍肠道对脂肪的吸收。而膳食纤维可以促进肠胃蠕动，帮助清除体内垃圾。

除了这些刮油的食物以外，平时也要注意均衡饮食和适量运动，保持充足的睡眠，这样才能达到健康减肥的效果。

1.黄瓜

黄瓜的水分特高，热量却很低。可生吃也可以炒或者煮汤。黄瓜含有丙醇二酸和纤维素，可防止脂肪生成；纤维素成分能让肠道蠕动加速，让身体新陈代谢加快，是减肥的好食材。

2.冬瓜

冬瓜中特有的物质并不会助长脂肪，还帮助身体的多余水分排出，减少发胖的几率。冬瓜可以煲汤或者清炒，都是偏胖人群的好选择。

3.魔芋

魔芋，是一种几乎没有热量的食材，食物拥有大量的纤维跟水分，所以吃了之后你会有饱腹感，降低你进食的欲望，减少了热量的摄入。

4.南瓜

南瓜是低热量的蔬菜，纤维成分高，很容易饱。晚上南瓜代替米饭的话，可以让你瘦身成功。

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