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怎么样饮食才算营养均衡,平时吃饭怎么做到营养均衡

2024-01-04 07:27:24
今天小编为大家分享如何做菜好吃、菜谱大全、美食小吃、烹饪技巧、健康饮食等信息,教你做美味佳肴!这个问题也应该根据每个人的身体状况来定,缺什么补什么。人最好别挑食,蔬菜,水果,鱼肉,杂粮都均衡的吃!饮食要均衡,身体才能健康,因为只有饮食均衡,才能让身体获取必须的七大营养素:*碳水化合物,脂

今天小编为大家分享如何做菜好吃、菜谱大全、美食小吃、烹饪技巧、健康饮食等信息,教你做美味佳肴!

这个问题也应该根据每个人的身体状况来定,缺什么补什么。人最好别挑食,蔬菜,水果,鱼肉,杂粮都均衡的吃!

饮食要均衡,身体才能健康,因为只有饮食均衡,才能让身体获取必须的七大营养素:

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碳水化合物,脂肪,蛋白质,维生素,矿物质,水,膳食纤维,这些缺一不可,少了哪一个都会给身体带来问题。而均衡的另外一个意思是,要控制总能量的摄入,只有能量均衡了才会能保证身体的健康,否则如果能量摄入过多,会造成肥胖,反而会带来很多疾病的风险。

饮食不仅要均衡还要多样,因为不同的食物中,营养素的种类和含量都会有差别,所以吃的总量少,但是种类多是最健康的,中国居民膳食指南中建议每人每天要深入12种或以上的食物,每周要摄入25种或以上的食物,其中食物的种类包含:粗杂粮,蔬菜,水果,畜禽肉,海产品,豆制品,鸡蛋,牛奶,坚果类,菌菇类等,即便是同一类别的食物,不同的事物之间的营养也有差别,所以选择的不同样的食物越多越好。

另外还要注意的是足量的饮水1500~1700ml,每天运动1小时,避免久坐,充足睡眠7~8个小时,不熬夜等,以及保持良好的心情。更在一些调味料上做了严格的限制,比如盐不超过6g每天,油每人每天不超过30g,糖控制在50g以内,最好不超过25g。具体的每类食物的量,可以参考下图:

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