肥胖怎样运动能减肥，内脏型肥胖减肥运动训练方法

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玉米：

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含有丰富的钙、磷、硒、卵磷脂、维生素E等，具有减低血清胆固醇的作用。印第安人几乎没有高血压、冠心病，这主要是得益于他们长期以玉米为主食。 海带：含丰富的牛磺酸、纤维藻类，这些物质可降低血脂及胆汁中的胆固醇。 葡萄柚：葡萄柚酸性物质可以帮助消化液增加，促进消化功能，消除疲劳，美化肌肤。葡萄柚含丰富的维生素C，含糖份少。 番茄：番茄含有红素、食物纤维及果胶等成分，可以降低热量的摄入，促进肠胃蠕动。

预防儿童肥胖该注意些什么

防止孩子摄入过多的甜食。甜食向来深受小孩子的喜爱，但是，甜食里，像糕点和冷饮里都含有大量的糖类。对于小孩子，我们要避免小孩子摄入过多的甜食，来防止多余的糖类转化为脂肪。

如何按摩能有效控制孩子的肥胖？

任何年龄小儿均可发生肥胖，但最常见于婴儿期、学龄前期及青春期。这种小儿的食欲非常好，饭量也大;喜欢食用甘肥的食品;而进食蔬菜则较少、常不好动，性情较孤僻。现代医学认为形成本病的原因可能同遗传、某些内分泌改变、神经精神因素、饮食过度、活动过少等有关。中医学认为暴饮暴食、劳逸不当等使脾胃的运化功能矢常、痰湿积聚于体内而导致肥胖症;临床常见症状为外表显肥胖高大，骨骼发育比同年龄的小儿为早，皮下脂肪很厚，分布均匀，以面颊、肩部、胸乳部、腹部积聚最明显，四肢以大腿、上臂粗壮而肢端较细。血压一般正常或稍偏高。 按摩方法一 1.常用手法 （1）患儿仰卧，家长坐其右侧，以右手小鱼际逆时针摩中脘5分钟，力量宜稍重。 （2）患儿仰卧，家长以右手大拇指、中指顺时针揉双侧天枢穴1～3分钟。 （3）患儿仰卧，家长以双手的大拇指，食、中指，稍用力同时提拿脐上、脐下部位的肌肉组织，拿起时可加捻压动作，放下时动作应缓慢，反复操作10～20次。 （4）以中指指腹点揉气海穴1分钟。 （5）以双手全掌，沿着患儿升结肠、横结肠、降结肠的方向，交替摩动10～20次。 （6）按揉足三里、点按丰隆穴各1～3分钟，弹拨合谷穴10～15次。 （7）按揉脾俞、胃俞各1分钟。 2.随证加减 （1）肥胖体见气短、乏力者，常用手法再加 ①按揉膻中穴1分钟。 ②捏脊5～10遍。 ③横擦胸上方，以透热为度。 ④补脾经30O次，补肺经100次。 （2）肥胖伴见大便秘结者，常用手法再加 ①推下七节骨300次，揉龟尾1分钟。 ②搓擦两胁30～50次。 按摩方法二 1.常用手法 （1）患儿仰卧，家长以掌根对准关元穴，顺、逆时针各按揉5分钟。 （2）患儿仰卧，家长站其头前，以单掌从心窝向下，直推至耻骨，共10次。 （3）患儿仰卧，家长按揉其四肢部肌肉，操作3分钟。 （4）按揉并弹拨足三里、丰隆穴各20次。 （5）患儿俯卧位，家长以全掌沿脊柱两侧从上向下拍击。反复操作10～15遍。 （6）患儿俯卧，家长以全掌横擦患儿腰骶部，以透热为度。 生活调理 （1）家长应接受营养知识方面的教育，应认识到小儿肥胖不等于健康，摄入的热量能保证小儿正常生长发育即可。 （2）鼓励母乳喂养， 时间不能少于3个月。对人工喂养的小儿，不要认为哭闹即为饥饿而随时喂食物。（3）对小儿食欲旺盛者，应挑选体积较大而供热量较少的食物以满足小儿的食欲，如蔬菜、瓜果等。尽量避免油腻甜食以及食盐较多的膳食。 （4）应该鼓励小儿坚持进行体育锻炼，以采取散步、游戏、体操或慢跑等轻体育活动为宜，逐渐增加运动量及时间。不要进行大运动量的活动，以免增加食欲而更为肥胖。

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