减脂餐食谱一日三餐及运动，一日三餐怎么吃才算健康

今天小编为大家分享如何做菜好吃、菜谱大全、美食小吃、烹饪技巧、健康饮食等信息，教你做美味佳肴！

感谢邀请

理论上来讲：

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总体保证食物多样化，每天食材种类达到不少于12种，每周不少于25种。

1.粮谷类食物每天200-400克，多选择全谷类，适当增加薯类如土豆红薯和杂豆类，代替一部分精白米面。

2.每天吃蔬菜水果，蔬菜300-500克(三种以上)，水果200-300克(两种以上)。

3.肉禽蛋鱼类和大豆制品，总体不超过200克，蛋类50克也就是一个鸡蛋，50克水产品，50克瘦的畜禽肉类，不同食材经常互换，以获得充足的优质蛋白质，又不至于让脂肪胆固醇等超标。

4.奶类或奶类制品200-300克，适当选择少量坚果做零食或间餐。

5.少油少盐，植物油每天最好在30克左右，盐控制在6克以内，以避免高血压等慢性病。

6.讲究卫生，注意食品安全。

运动量，以每周不少于五次主动的连续性有氧运动为宜，适当选择抗阻性肌肉训练和柔韧性训练。

我的回答非常简单

少吃多餐

以佐丹力159为主食

就是有应酬前后也喝它

一星期能减掉3.5斤很好啦！坚持10周，就算后面每周减2斤，10周（两个半月）也要减掉20多斤，不算少啦！关键是能不能坚持这样的饮食+运动？如果不能，后面必然反弹。

所以，减重务必要找到一个自己能长期坚持的方法和节奏，不能用极端手段求快。

感谢邀请！

1个星期运动+控制饮食体重下降3.5斤不算少，根据世界卫生组织建议每月降低体重在8斤左右为佳。

首先，减肥有阶段周期性1、前期

根据个人体重基数的大小，减重的速度根据基数越大，减重则越快，基数越小，减重则越慢。

降低的体重中分为水分和脂肪，体重大肥胖的人前期减肥很大程度上是减少了更多的水分，所以体重变化就越快。

2、中期

对于很多人来说这个阶段处于减肥的“平台期”，也是效果和压力最大的一段时间，在此阶段就需要总结和调整整个减肥中的运动和饮食计划。

让身体重新激活，刺激肌肉来提高减肥塑形的效果。

3、后期

此阶段主要是塑形巩固阶段，饮食和运动计划对于非健身人来说，可以逐渐放低，不用像前期那样消耗过大，女生可以多做普拉提、轻重量训练，男生则以增肌力量为主。

更多是继续保持良好的生活习惯，维持瘦下来的身材体质。

其次，关于减肥的必备知识1）减肥不等于减重，不要一味的关注体重的变化，一定要及时跟踪 体脂率、内脏脂肪、肌肉含量等指标的变化。想要长期保持瘦体质，尤其要控制内脏脂肪，所以，减脂才是关键！

2）良好心态的调整，减肥和工作事业一样，都有打基础时期和平台期，也许前期不会有明显的变化，但是只要行动就一定有质的改变，需要积累沉淀。

3）科学健康的减肥方法，千万不要节食或类似节食，不仅影响健康且反弹更大！

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