五种运动方式加速衰老，运动可以延缓皮肤衰老吗

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鬼步舞跳起来

正确合理的运动方案，的确可以做到延缓衰老，延长寿命。

其中这几点应该在运动时注意：

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1.不以竞技为目标

很负责的说，所有的竞技项目职业选手，都未必有一个好的身体

原因在于一旦运动这件事，目标从保健上升到得奖，性质就变了

这会造成各种急功近利的提升成绩，导致身体各部分加速磨损和退变

因此，健康的运动，一定是佛系的运动。

2.合理的运动尺度

其实运动健身的原理，和炒菜没有区别。

炒菜的时候，火小了菜不熟，火大了味道变了也不好吃

运动也是同理

运动强度不够，达不到延年益寿的目标

运动强度过大，也会导致身体消耗过量

研究报告显示：

每周150分钟的中等强度运动，类似跑步，羽毛球这种

或者是每周75分钟的剧烈运动，类似足球，健身房这种

是最合理的保健区间

3.营养要有跟进

无论何种运动项目，其实都是在消耗身体内部的能量

把体内存储的能量，变成动能，施加在运动上，就称之为锻炼

因此仅仅训练不进补的话，体质不会有进步

所有的微量元素，尤其是蛋白质的补充，是运动后必须做的一件事情

4.保持良好的运动心态

有些朋友觉得运动很枯燥，纯粹是为了运动而去运动

导致很强的逆反心理，这样对健康并无好处

其实对于常年保持青春的人来说，情绪比运动本身更加重要

人的情绪会使各类激素的分泌量产生改变，这是决定人体健康的先决条件喔。

希望有帮到你。

要挑选适合干运动时使用的含有一定糖和盐的饮品。同时我们也应遵循科学的补液方法，如水温8～14度，每小时不超过800毫升，少量多次的原则，低聚糖、等渗、低渗的含糖饮料。运动后6小时内补糖最好，24小时内总量达9—6克/公斤体重。 建议适当多吃些富含维生素、纤维素的蔬菜、水果等碱性食物，以中和血液酸性，保持血液弱碱性，这样才能促进代谢产物的排泄，维持肌体酸碱的基本平衡，尽快恢复正常的生理状态。

1.运动完及时做拉升放松运动（有助于缓解肌肉疲劳，加快恢复速度）2.足够的睡眠（每天至少八小时）3.运动后半小时及时补充易吸收的蛋白质（避免肌肉损伤，这个非常重要）

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