科学合理的饮食建议一日三餐，一日三餐怎样安排最合理

今天小编为大家分享如何做菜好吃、菜谱大全、美食小吃、烹饪技巧、健康饮食等信息，教你做美味佳肴！

早上推荐吃一份燕麦加水果，燕麦水果低油，如果想要好身材可以选一些低糖的水果，推荐香蕉，保存食用方便而且有助于排毒中午正常吃，少吃油腻辛辣食物，饭可以少吃，主菜选鱼这种白肉和青菜，营养好而且脂肪含量低晚上早点吃，选择少量米饭配合青菜以及鸡蛋这种，饭后可以喝点酸奶，需要节食的话晚上可以水果加牛奶

红豆　　红豆，性平偏凉，味甘，含有蛋白质、脂肪、糖类、维生素B族、钾、铁、磷等。红豆能促进心脏血管的活化，利尿;有怕冷、低血压、容易疲倦等现象的人，常吃红豆可改善这些不适的现象。另外，红豆还有健胃生津、祛湿益气的作用，是良好的药用和健康食品。　　薏米　　有利水消肿、健脾去湿、舒筋除痹、清热排脓等功效，为常用的利水渗湿药。薏仁水是不错的排毒方法，直接将薏仁用开水煮烂后，适个人口味添加少许的糖，是肌肤美白的天然保养品。　　燕麦　　燕麦能滑肠通便，促使粪便体积变大、水分增加，配合纤维促进肠胃蠕动，发挥通便排毒的作用。将蒸熟的燕麦打成汁当作饮料来喝是不错的选择，搅打时也可加入其它食材，如苹果、葡萄乾，营养又能促进排便!　　胡萝卜　　胡萝卜对改善便秘很有帮助，也富含β-胡萝卜素，可中和毒素。新鲜的胡萝卜排毒效果比较好，因为它能清热解毒，润肠通便，打成汁再加上蜂蜜、柠檬汁，既好喝又解渴，也有利排毒祛湿。　　山药　　山药可整顿消化系统，减少皮下脂肪沈积，避免肥胖，且增加免疫功能。以生食排毒效果最好，可将去皮白山药和菠萝切小块，一起打成汁饮用，有健胃整肠的功能。

最简便易行的莫过于喝白开水了。白开水可以清除胃内的垃圾和污染物，凉开水还有除火、消炎、解毒等功效，西红柿的清热解毒、利尿消肿、化痰止渴作用就比较明显；丝瓜甘平性寒，有清热凉血、解毒活血的作用；黄瓜、竹笋都能清热利尿；芹菜可清热利水、凉血清肝，具有降血压的功效；苦瓜中存在一种具有明显抗癌生理活性的蛋白质，这种蛋白质能够激发人体免疫系统的防御功能，消除体内的有害物质。起排毒作用  

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