减脂餐香煎鸡胸肉，香煎鸡胸肉谷物沙拉

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用料 鸡胸肉 一块 黄酒 适量 食用盐 适量 蚝油 一勺 芦笋 你想吃的量 柠檬 2片 橄榄油 适量 香煎鸡胸肉的做法 鸡胸肉上深深地斜切几刀，加入黄酒和盐腌制10分钟芦笋根部切去老梗，洗净切长段，放入沸水中煮熟，捞出沥干，摆盘备用中火，平底锅烧热后滴入橄榄油，放入腌好的鸡胸肉待鸡肉颜色变色后翻面，加入一大勺耗油，转小火，让耗油汁慢慢煎入加入适量黑胡椒，待鸡胸肉煎至金黄色即可摆盘时把煎鸡胸肉剩下的汁滴在芦笋上

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