营养专家是怎样安排一日三餐的，营养食谱一日三餐计划表成年人

今天小编为大家分享如何做菜好吃、菜谱大全、美食小吃、烹饪技巧、营养减肥餐、健康饮食等知识，教你做美味佳肴。

很高兴来回答这个问题。《养生镜》中有言 “食宜早些，食宜缓些，食宜少些，食宜淡些，食宜暖些” 。对于饮食我们越来越倾向于关注营养专家的意见。那么，营养专家是如何安排一日三餐的呢？

1、三餐合理分配: 也就是我们常说的“早上吃好，中午吃饱，晚上吃少”。用能量分配数据来说就是“早餐30%、午餐40%、晚餐25%--30%”。

2、一日三餐应平衡: 主食与副食平衡，荤素平衡，杂精平衡，饥饱平衡，冷热平衡，动静平衡，快慢平衡。

3、早餐内容: 谷类（馒头、面包），肉蛋类，200毫升牛奶，少量蔬菜水果。

4、午餐内容: 谷类、肉类（鱼、禽、肉、蛋）、青菜（红黄绿三种颜色蔬菜搭配食用）、豆制品、饭后2小时可吃水果及酸奶。

5、晚餐内容: 清淡、低脂、低能量饮食，多吃蔬菜。

6、一日三餐应清洁卫生，适时适量，慢嚼慢咽。

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一日三餐怎么才能合理的安排健康饮食？

大家好，我是May姐，现在准备为这道题揭晓答案，若你对答案有特别的建议，欢迎在评论区进行留言，赞同可以在右下方点赞，喜欢可以在右上方点关注，我的头条号就是营养师May姐。这个要精准的设计出来很复杂，如果您是一个健康人士，只是简单想知道自己饮食是否健康合理，建议您参考中国居民平衡膳食宝塔即可。如果您是一个亚健康人士，并且想通过饮食解决相应的问题，那必须要找专业人士为您的个人情况制定精准的健康方案。

中国居民平衡膳食宝塔：

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每天的谷薯类要摄入250-400g，这包括全谷物和杂豆50-150g以及薯类50-100g，蔬菜类有300-500g/天，水果类200-350g/天，畜禽肉类40-75g/天，水产品40-75g/天，蛋类40-50g/天，奶及奶制品300g/天，大豆及坚果类25-35g/天，食用油25-30g/天，食盐要小于6g/天，除此之外，每天摄入的水分是1500-1700ml，活动量6000步/天。

精准的一日三餐的方法：首先要根据个人工作情况，确定每天能量的消耗量，了解职业中有可能会出现哪些亚健康问题。再者掌握产能营养物质，以及各种食物中所主要含有的成分。最后通过总结，结合个人的具体情况，运数字的形式制定出来精准的合理健康餐单，最终能获得一份主食和副食中各种食物分别吃多少量，哪餐吃哪种比较好，应该如何安排才能实现适合自己健康的方式。这个过程行动起来比较复杂，最好寻找专业人士指导为比较好。

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