怎样搭配食物才能营养均衡，荤素搭配营养均衡开启减肥

今天小编为大家分享如何做菜好吃、菜谱大全、美食小吃、烹饪技巧、营养减肥餐、健康饮食等知识，教你做美味佳肴。

营养均衡对于正常人来说就最好按膳食指南的原则饮食：

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以谷薯类为主250-400克，蔬菜位居每二位每天300-500克蔬菜，绿叶菜占一半；水果200-400克，禽肉蛋125-225克，每天300克奶及相当于25-30克豆类的豆制品；油20-30克；盐6克以内；粗细搭配，荤素搭配，适当运动和饮水， 这样可以有效减少心脏血管及慢性病的发病机率。

多看看书，结合自己身体的情况来定

一日三餐这样吃才营养？每餐用心搭配，不能将就?

健康来自全面的营养，并不只是单一的吃一种食物。食物的多样化也是平衡膳食的基本原则。只有一日三餐食物多样，摄入均衡的饮食，各种食物中的营养成分相互补充，才能达到营养均衡的效果。

如果想要让身体健康，那就一定得多注意营养均衡，身体才不会缺少某种营养元素，摄入均衡的饮食也可以增加身体抵抗力和免疫力，疾病自然就不容易再找上我们了，那么一日三餐中我们要注意哪些饮食的习惯呢？均衡营养重要就是三餐饮食。

1. 早餐不但要注意数量，还得讲究质量

经过一晚上的睡眠，空腹时间比较长，早餐肯定是必不可少的。很多都市白领没有吃早餐的习惯，很伤肠胃，还容易出现低血糖、月经不规律、脱发、新陈代谢减慢的情况，长期不仅胃受不了，营养也会跟不上，不仅不能减肥还会增重，极其消耗身体健康。

早餐应该按时吃一些易消化食物，可以选择蛋类、谷类、奶类、蔬菜水果类这四种补充能量，这样的营养搭配涵盖范围广，不仅全面还营养丰富。

2. 午餐要适量地多吃，而且质量要高

都说午餐在一日三餐中尤为重要。午餐在保证营养的同时还应摄入足够的能量，来保证体能的供应。营养且丰富的午餐可以吃谷类、蔬菜类、肉类这三种，饭后还可以再吃一些水果，补充维生素，均衡营养。

3. 晚餐要少吃，以清淡饮食为主

晚餐距离睡眠时间较近，清淡饮食，比如谷类、蔬菜类、水果类，可以自行搭配。尽量不要吃油腻的，容易给肠胃造成负担，不容易消化还影响睡眠质量。热量超标还可能会直接转化为脂肪，容易肥胖，对人体伤害较大。很多人选择不吃晚饭，其实这样的饮食习惯，长期并不好。晚上少吃而不是不吃，摄入均衡的食物产能才能保证身体所需。

健康的饮食习惯就隐藏在一日三餐中，所以不要小看每日的饮食，按时按量吃饭，不暴饮暴食，这样才能拥有一个健康的身体。

早餐搭配鸡蛋补充蛋白质的食物，中餐必须有荤有素，晚餐适量吃一些粥，面条也可以。

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