水果含糖量高排名一览表，水果含糖量从低到高排名一览表

今天小编为大家分享如何做菜好吃、菜谱大全、美食小吃、烹饪技巧、营养减肥餐、健康饮食等知识，教你做美味佳肴。

含糖量4%-8% （可每天食用100g右）

名称 含糖量（克/100克）

西瓜 4

新疆西瓜 6.1

甜瓜 3.5

椰子 4.7

草莓 5.7

白兰瓜 5.2

杨桃 5.3

琵琶 6.6

樱桃 7.9

柠檬 7.9

番石榴 7.9

含糖量8%-10%（可每天食用50g左右）

名称 含糖量（克/100克）

猕猴桃 8.1

葡萄 8.2

李子 8.8

鸭梨 9

菠萝 9.3

蜜桔 9.4

橙子 9.8

芒果 8.3

含糖量10%-13%（慎重食用）

名称

桃子 10.7

盖柿子 10.8

杏子 11.1

香果 11.9

柚子 12.2

柑橘 12.8

苹果 13

无花果 12.6

柿饼 70.3

红果 22.1

甘蔗 20.7

含糖量14%-T9% （不宜食用）

名称

荔枝 16

沙果 15.1

鲜桂圆 16.1

扁柿子 18.6

香蕉 19.5

含糖量20%以上（禁止食用）

名称 含糖里（克/100克）

鲜枣 23.2

荔枝干 56.4

栗子 44.8

干枣 72.8

葡萄干 36.2

干桂圆 62.8

1、常见的快碳主食（升糖指数>70）：

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2、常见快碳水果：香蕉、葡萄、西瓜、枣类等，由于含有葡萄糖，因此属于快碳水果

根据英国活动团体针对糖的一项新研究，像星巴克这样的连锁店售卖的调味饮料或许含有高达满满25茶匙的糖分。

这大概相当于3罐12盎司的可乐和超过三倍的美国心脏协会建议的成年人每天最大摄入糖量。

这篇报告指出，英国主要的咖啡产业链中98%的热调味饮料含有超额的含糖量，其中35%有超出9茶匙的糖。尽管这项研究的关注点只是英国饮料的情况，但是根据公司网站上关于营养成分的信息，含糖量在美国及其它国家也是一样的。

含糖量最高的饮料10瓶里有7瓶都是星巴克的。位居榜首的是一款超大杯加糖水果热饮，带有葡萄，印度茶，橘子和肉桂，每杯含有25茶匙的糖。一款带有生奶油的超大杯白巧克力摩卡，每杯含有18茶匙的糖；一杯超大杯印度茶拿铁含有13茶匙；还有季节性的南瓜香料拿铁含有10茶匙。

研究报告包含了一份综合的计划，建议所有不健康的食品和饮料分别减少50%和20%含糖量和脂肪含量。它还建议对所有含糖的饮料征收20%的税，并禁止针对孩子的不健康食品饮料广告。

作为对这项调查的回应，一位星巴克的发言人表示，连锁店计划在2020年前减少饮品中25%的糖分。“我们还会提供更多的少糖选择，无糖糖浆以及无糖天然甜味剂，并且在商店和网站上展示出所有的营养成分，”发言人说。

板栗属于坚果类，但它不像核桃、榛子、杏仁等坚果那样富含油脂，它的淀粉很高。干板栗的碳水化合物达到77％，与粮谷类的75％相当；鲜板栗也有40％之多，是马铃薯的2。4倍。鲜板栗的蛋白质含量为4％～5％，虽不如花生、核桃多，但略高于煮熟后的米饭。

糯米粉的含糖量要比大米粉的含糖量高很多，大米粉的含糖量要比小米粉的含糖量要高

蒙牛精选牧场纯牛奶含糖量约5%。

不同种类的牛奶含糖量不同。这取决于这种牛奶质量和品种。

伊利纯牛奶不含白砂糖和蔗糖，但含有乳糖，但乳糖含量较低。100克牛奶含有约5克乳糖

纯牛奶的味道不应该是甜的。甜纯牛奶很可能会添加牛奶精华。

水果里的糖分其实是指碳水化合物，含糖分高的水果有以下几种:

1、榴莲，每100克榴莲中含碳水化合物28.3克;

2、香蕉，每100克香蕉中含碳水化合物22.0克;

3、山竹，每100克山竹中含碳水化合物18.0克;

4、甘蔗，每100克甘蔗中含碳水化合物16.0克;

5、菠萝，每100克菠萝中含碳水化合物10.8克。

含糖量在4%—7%之间的水果：西瓜、草莓、白兰瓜等。

含糖量在8%—10%之间的水果：梨、柠檬、樱桃、哈密瓜、葡萄、桃子、菠萝等。

含糖量在9%—13%之间的水果：苹果、杏、无花果、橙子、柚子、荔枝等。

含糖量在14%以上的水果：柿子、桂圆、香蕉、杨梅、石榴等。

糖尿病患者选择水果的依据主要是根据水果含糖量及淀粉的含量，以及各种不同水果的血糖指数而定。

推荐选用：每100克水果中含糖量少于10克的水果，包括青瓜、西瓜、橙子、柚子、柠檬、桃子、李子、杏、枇杷、菠萝、草莓、樱桃等。此类水果每100克可提供20－40千卡的能量。

慎重选用：每100克水果中含糖量为11－20克的水果，包括香蕉、石榴、甜瓜、橘子、苹果、梨、荔枝、芒果等。此类水果每100克可提供50－90千卡能量。

不宜选用：每100克水果中含糖量高于20克的水果，包括红枣、红果，特别是干枣、蜜枣、柿饼、葡萄干、杏干、桂圆等干果，以及果脯应禁止食用。含糖量特别高的新鲜水果，如红富士苹果、柿子、莱阳梨、肥城桃、哈密瓜、玫瑰香葡萄、冬枣、黄桃等也不宜食用。此类水果每100克提供的能量超过100千卡。

坚果作为人们生活中零食的重要成员之一，能够提供多种营养。那么我们常吃的一些干果的糖量有多少呢？

我们常食用干果，其中芡实米、白果干、莲子干、栗子等属于淀粉类种子，可以替换主食食用。

其他坚果虽然碳水化合物含量相对较低，但油脂含量高，作为零食时要小心。坚果好吃但控制量却比较艰难，食用过量进而导致能量摄入过剩。尤其要注意腰果、花生、葵花籽、杏仁、开心果等含有相对较高的碳水化合物，可选择夏威夷果、榛子仁、巴西坚果或鲜核桃等代替。

食用坚果有量，我们推荐每周50~70克（平均每天10克左右）。

白酒是无糖的；葡萄酒干酒无糖，半甜及甜酒有1-6度糖；啤酒糖度很低，果啤稍有糖度；黄酒成品也有加糖的，但一般糖度不高；米酒一般无糖或糖度很低；现在市场上糖分较高的酒，是保健酒（药酒），或者是露酒。糖分最高的酒是哪一个，还真说不出。据我所知，露酒里面低酒度高糖度的酒不多，市售有一款“中国养生酒”（河南省养生殿酒业）酒度18度，糖度18度，资料介绍多年销往马来西亚和日本，像这样的酒度和糖度（搭配）是不多见的。

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