含膳食纤维的水果有哪几种，纤维含量高的水果排行榜有哪些

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一、所有的蔬菜水果中，纤维素含量哪些是比较高的？有没有排行之类的？

蔬菜中含有丰厚的纤维素。不含纤维素食物有：

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鸡、鸭、鱼、肉、蛋等；含很多纤维素的食物有：粗粮、麸子、蔬菜、豆类等 各种食物的纤维素含量　　纤维素尽管不能被人体吸收，但具有杰出的整理肠道的效果，是适合IBS患者食用的健康食物。常见食物的纤维素含量如下： 　　麦麸：31% 　　谷物：4-10%，从多到少排列为小麦粒、大麦、玉米、荞麦面、薏米面、高粱米、黑米。 　　麦片：8-9%；燕麦片：5-6% 　　马铃薯、白薯等薯类的纤维素含量大约为3%。 　　豆类： 6-15%，从多到少排列为黄豆、青豆、蚕豆、芸豆、豌豆、黑豆、红小豆、绿豆 　　不管谷类、薯类还是豆类，一般来说，加工得越精密，纤维素含量越少。 　　蔬菜类：笋类的含量最高，笋干的纤维素含量到达30-40%，辣椒超越40%。其他含纤维素较多的有：蕨菜、菜花、菠菜、南瓜、白菜、油菜 　　菌类（干）：纤维素含量最高，其间松蘑的纤维素含量挨近50%，30%以上的依照从多到少的排列为：发菜、香菇、银耳、木耳。此外，紫菜的纤维素含量也较高，到达20% 　　坚果：3-14%。10%以上的有：黑芝麻、松子、杏仁；10%以下的有白芝麻、核桃、榛子、胡桃、葵瓜子、西瓜子、花生仁 　　生果：含量最多的是红果干，纤维素含量挨近50%，其次有桑椹干、樱桃、酸枣、黑枣、大枣、小枣、石榴、苹果、鸭梨。 　　各种肉类、蛋类、奶制品、各种油、海鲜、酒精饮料、软饮料都不含纤维素；各种婴幼儿食物的纤维素含量都极低 纤维素（cellulose）是由葡萄糖组成的大分子多糖。不溶于水及一般有机溶剂。是植物细胞壁的首要成分。纤维素是自然界中散布最广、含量最多的一种多糖，占植物界碳含量的50%以上。棉花的纤维素含量挨近100%，为天然的最纯纤维素来历。一般木材中，纤维素占40～50%，还有10～30%的半纤维素和20～30%的木质素 人类膳食中的纤维素首要含于蔬菜和粗加工的谷类中，尽管不能被消化吸收，但有促进肠道活动，利于粪便排出等功能。草食动物则依赖其消化道中的共生微生物将纤维素分化，然后得以吸收使用。食物纤维素包括粗纤维、半粗纤维和木质素。食物纤维素是一种不被消化吸收的物质，曩昔认为是“废物”，现在认为它在保证人类健康，延伸生命方面有着重要效果。因而，称它为第七种营养素。 　　①有助于肠内大肠杆菌合成多种维生素。 　　②纤维素比重小，体积大，在胃肠中占有空间较大，使人有饱食感，有利于瘦身。 　　③纤维素体积大，进食后可影响胃肠道，使消化液分泌增多和胃肠道活动增强，可防治糖尿病的便秘。 　　④高纤维饮食可经过胃排空推迟、肠转运时刻改变、可溶性纤维在肠内构成凝胶等效果而使糖的吸收减慢。亦可经过削减肠激素如抑胃肽或胰升糖素分泌，削减对胰岛B细胞的影响，削减胰岛素开释与增高周围胰岛素受体敏感性，使葡萄糖代谢加强。 　　⑤近年研讨证明高纤维饮食使Ⅰ型糖尿病患者单核细胞上胰岛素受体结合增加，然后节约胰岛素的需要量。由此可见，糖尿病患者进食高纤维素饮食，不仅可改进高血糖，削减胰岛素和口服降糖药物的使用剂量，而且有利于瘦身，还可防治便秘、痔疮等疾病。 　　纤维素的首要生理效果是吸附很多水分，增加粪便量，促进肠活动，加速粪便的分泌，使致癌物质在肠道内的停留时刻缩短，对肠道的不良影响削减，然后能够预防肠癌发作。[修改本段]纤维素的摄入与辨别　　蔬菜中含有丰厚的纤维素。不含纤维素食物有：鸡、鸭、鱼、肉、蛋等；含很多纤维素的食物有：粗粮、麸子、蔬菜、豆类等，其间棉花含量最高，到达98%。因而主张糖尿病患者恰当多食用豆类和新鲜蔬菜等富含纤维素的食物。目前国内的植物纤维食物，多是用米糠、麸皮、麦糟、甜菜屑、南瓜、玉米皮及海藻类植物等制成的，对下降血糖、血脂有必定效果。富含维生素E的食物有：麦胚油、棉籽油、玉米油、花生油、芝麻油，莴笋叶及柑橘皮中含量也很丰厚，简直一切绿叶蔬菜中都有维生素E；奶类、蛋类和鱼肝油等也有必定含量的维生素E；肉类、鱼类等动物性食物，生果及其他非绿叶蔬菜维生素E的含量则很少。莴苣、卷心菜、菜塞花等是含维生素E比较多的蔬菜。 芹菜，辣椒，西红柿等. 植物油就是维生素E最好的食物来历,含维生素E丰厚的食物有芝麻、核桃仁、瘦肉、乳类、蛋类、花生米、莴苣等,此外大豆、花生、核桃、瓜子、动物肝、蛋黄、奶油以及玉米、黄绿色蔬菜，均含有丰厚的维生素E! 生果中最好是猕猴桃！

二、有哪些水果的纤维含量较多？

谢邀，不好意思我不清楚纤维含量，但是我知道润肠通便美容养颜的水果有哪些

火龙果，如果便秘，吃一个火龙果，很快就通畅了

百香果

雪莲果，润燥去火的

大冬枣也很好

希望我的回答能有点帮助到你。

三、吃什么水果可以补膳食纤维？

1、香蕉，在香蕉的果肉当中蕴含着大量的膳食纤维。

2、苹果，因为苹果的皮以不溶性的膳食纤维为主，而苹果的肉以可溶性的膳食纤维为主，苹果当中含非常丰富的膳食纤维。

3、橘子，因为在橘子的果肉当中含有大量的膳食纤维，能够很好的刺激肠道的蠕动。

四、含有膳食纤维的水果蔬菜有哪些？一、含有膳食纤维的蔬菜：

1、瓜茄类的蔬菜，比如黄瓜、丝瓜、苦瓜、茄子、西红柿，在这些瓜茄类的蔬菜当中含有丰富的膳食纤维，尤其是可溶性膳食纤维数量更为丰富。

2、叶菜，比如韭菜、芹菜、油麦菜、白菜，在这些叶菜当中含有更多的不溶性的膳食纤维。

二、含有膳食纤维的水果：

1、柑橘类的水果，比如柠檬、柚子、橙子，在这些柑橘类水果的果肉当中含有丰富的膳食纤维。

2、香蕉、苹果，这类水果在果肉当中含有可溶性膳食纤维。

从上表可以看出，全谷物主食比精制主食膳食纤维含量高；新鲜水果比果汁膳食纤维含量高好几倍；蔬菜，特别是豆类的膳食纤维含量很高。所以要增加膳食纤维摄入，原则是选择新鲜的、带皮的、全麦食物，而不是精制的、榨汁的食物，同时需要增加豆类、新鲜蔬菜的摄入。

五、什么水果蔬菜富含植物纤维？

1、富含高纤维的水果有：苹果、犁、马铃薯、红薯、桃、油菜、杏、枣、芹菜、猕猴桃、柑、橙、香蕉、山楂、杨梅、李子、葡萄、西瓜。

2、富含高纤维的蔬菜有：卷心菜、胡萝卜、青菜、黄瓜、西红柿、香菇、番茄、大豆、韭菜、冬瓜、大蒜、金针菜、笋等都是高纤维或高果胶的食品

高纤维食物的种类

1、燕麦。燕麦片中的高粘稠度可溶性纤维，能减慢胃部消化时间，让人保持饱腹感。燕麦能滑肠通便，促使粪便体积变大、水分增加，配合纤维增进胃肠蠕动，发挥通便排毒的作用。

2、山药。山药含有丰富的纤维，容易让人产生饱腹感，抑制食欲，而且丰富的膳食纤维还能促进肠胃蠕动，促进排便。山药可整顿消化系统，减少皮下脂肪沉积，预防肥胖，同时还能增加免疫功能。山药富含粘液蛋白，能有效降血糖，可间接体内调节胰岛素水平。

3、苹果。苹果中含有膳食纤维和果胶，有利于肠胃蠕动，清除血清胆固醇。苹果中的钙有助于体内多余盐分的代谢，消除水肿。同时，苹果富含钾元素，可以缓解因摄入过量钠而引起的水肿，还有利尿的作用。

经常吃苹果的人，胆固醇含量比不经常吃苹果的人低20%左右。同时，苹果中还含有较多的粗纤维，它们在胃中消化较慢，具有饱腹感，故可以减肥。

六、高纤维含量的新鲜水果和干果有哪些？

一般干果都说的是坚果吧，普遍高蛋白高脂肪，高纤维的话就是苹果桔子火龙果

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