一百二十斤减肥如何减到100斤食谱，一百二十斤一日三餐减肥食谱

今天小编为大家分享如何做菜好吃、菜谱大全、美食小吃、烹饪技巧、健康饮食等信息，教你做美味佳肴。

有免费的营养餐配方，营养餐搭配的时候需要按营养餐食用，同时在加上适量运动，这样减脂效果就比较好些的噶。

营养餐配方如下；

早餐：

1，水果总量90克

比如：苹果，柚子，梨，橙子等

2，蛋白质食物（50克），如，鸡蛋一个或者肉类（拳头大小）

3，蔬菜：如黄瓜1根，圣女果4~5个

4，杂粮粥一碗

午餐：

1，水果总量（90克）

比如，苹果，柚子，梨，橙子等

2，蛋白质食物（50克）：如，虾8~10个（中等大小），牛肉（拳头大小）

3，清炒/凉拌蔬菜300克~400克左右：（油8~10毫升）

油麦菜，菜心，生菜等绿叶蔬菜任选一种

4，梗米饭一碗

晚餐：

1，蔬菜一份300克，比如，西兰花，菜心等

2，蛋白质食物（50克），比如，牛肉，虾，豆制品，鸡蛋，鱼等）

注意事项：

1，每天需要散步6000~10000步，23：00左右入睡。

2，所以蔬菜尽量选择凉拌，清炒，煮的方式烹饪。

3，晚上睡前2小时最好不要吃水果，水果早上和上午吃比较好。

欢迎关注营养师李老师，专业健康减脂多年，辅导上千人健康减脂毕业，如果你有健康减脂或者营养健康的问题，欢迎评论区留言！

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如果在减肥期间的话，是可以吃清炒土豆丝的，但是一定不要吃的太多，因为土豆丝里面还有很多的淀粉，如果吃的太多，很可能会导致减肥失败的，日常生活中可以多吃一些蛋白质含量比较高的食物，比如牛奶，蛋类，还有豆制品，也可以多吃一些水果和蔬菜。

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