导致宝宝肥胖的原因及对策，宝宝过度肥胖怎么让他少吃

今天小编为大家分享如何做菜好吃、菜谱大全、美食小吃、烹饪技巧、健康饮食等信息，教你做美味佳肴！

感谢悟空的邀请，现在准备为这道题揭晓答案，若你对答案有特别的建议，欢迎在评论区进行留言，赞同可以在右下方点赞，喜欢可以在右上方点关注，我的头条号就是营养师May姐。宝宝的肥胖与大人的肥胖是一样的，有营养过剩导致，也有营养不良导致，那究竟要如何通过饮食来控制宝宝的肥胖，来看下May姐是如何做。

注意宝宝进餐顺序

在饭前可以先给宝宝喝一些水或者汤，然后再给宝宝吃一点蔬菜，因为蔬菜热量低，而且食物纤维含量比较高，可以添加饱腹感，再接吃肉，鱼或蛋类，最后再吃米饭。心细的朋友可能会发现前面吃的食物都是热量低的，而后面是热量高一些，这样子就有助于减少高热量食物的摄入。

让宝宝吃多种食物

健康是基于多种营养成分共同维持平衡状态之下，而这些成分是存在多种食物当中，可以说是吃的食物种类越多，宝宝的机体获得的营养会更加全面，属于健康的水平会更高，降低某种营养成分缺乏风险或者某种营养成分过多的风险。建议每天可以给宝宝吃上12种以上不同的食物，每周可以给宝宝吃上25种以上不同种类的食物。

给宝宝选择合适的零食

由于孩子的味蕾发育尚未成熟，敏感度相对比较低，总喜欢选择吃些高糖，高脂肪的食物满足机体味觉，所以我们要控制好这些食物，应主动给他们安排一些健康的零食，比如乳制品，坚果，新鲜的水果。

如果宝宝已经发生肥胖了，除了注意饮食以外，还应增加运动量和睡眠时间，每天还要保证充足的水分摄入，这些因素与脂肪的利用有着密切的关系。

所以可以从饮食、运动、行为矫正三方面来调整：

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一、饮食

推荐采用平衡且丰富的膳食方案，从儿童及其家庭的饮食习惯开始改变，包括饮食构成、比例、摄食频率、食物种类偏好、调味料的使用、烹饪方法及食物保存方法。

对于生长发育中的青少年儿童，因生长发育迅速，首先应摄入充足的能量和脂肪酸来保证正常的生长发育需要。7-18岁青少年儿童脂肪的摄入量应占全天总能量的25-30%，每天约47.2-96.7g。

所以不能通过一味地通过减少脂肪甚至节食来减肥。

具体膳食建议

1. 每日吃5餐（3次正餐，不多于2次的零食加餐）；

2. 早餐应吃饱、吃够；

3. 避免高热量、低营养密度的食物（如甜饮料、能量饮料、果汁、快餐、高热量的零食等）;

4 增加水果、蔬菜及高纤谷物的摄入；

二、运动

运动能够改善身体成分，并减少心脏代谢风险因素。暂无证据表明何种运动方式能够最有效的帮助肥胖儿童减重。一般活动和游戏比，竞赛性活动和有组织的运动对增加能量消耗更为有效。

鼓励进行需要调动大量体重的娱乐性运动项目，如游泳、足球、篮球、排球、手球、曲棍球，以及含无氧成分并需要调动神经肌肉能力的运动，如体操、柔道。但对于严重肥胖的儿童，应避免那些在腿部、足部及髋关节增加恒定重量或反复施加负荷的运动。

三、行为矫正

减少久坐少动行为：减少需要久坐的行为（如看电视、打游戏、上网），研究证明，减少久坐少动行为的一组儿童短期减肥量大于增加运动的儿童。

进食前的行为矫正：肥胖的儿童往往对巧克力、奶油、甜食等高能量的食物感兴趣，而顺手从货架上选购，所以家长要控制儿童自己选购食品，

食物加工时应切成小块，避免儿童进食大块食品。比如月饼的能量和脂肪含量很高，可以将月饼切成小块，一家人一起分享。

进食中的行为矫正：许多肥胖的儿童都有进食过快的习惯，让他们放慢进食速度，仔细品尝每一口食物，是减少食量的一个好方法。

进食后的行为矫正：进食后不要立即静坐，如写作业、看电视、玩游戏等，饭后可以适当活动再坐下来，比如帮忙扫地、拖地、倒垃圾等。

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