运动营养健康知识干货分享，怎样调理亚健康的运动教程

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正确适量的运动是可以的消除亚健康的方法：

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1、改变吃精米的习惯，坚持常年吃糙米，胚芽米，多吃蔬菜、水果、地瓜等含纤维素的食物。将大肠陈腐的“宿便”完全清理干净。2、尽量少吃药打针。3、清理肝胆垃圾、净化肝胆，通过净化肝胆的人，改善内环境，旺盛了器官功能，身体有个全新的感觉，精力、体力充沛，思维灵敏，睡眠好，不易疲劳，一些慢性病不药而愈。俄罗斯医学家用大量临床证明了，净化体内方法的惊人效果，他们逐步改变了治病用药，保健用补得传统的医疗手段。 4、吃粗粮、杂粮、蔬菜、水果，这样才符合科学合理营养均衡治疗概念。饮食合理，疾病比少发生。 5、保障睡眠。睡眠和每个人的身体健康密切相关。专家研究，睡眠应占人类生活的1/3左右的时间。而当今因工作或娱乐造成的睡眠不足已成为影响健康最普遍而严重的问题。值得引起高度警觉，横下心来保障足够的睡眠。 6、改善压力。人之所以感到疲惫，首先是情绪使人的身体紧张。因此要学会放松，让自己从紧张疲劳中解脱出来。 7、培养兴趣。兴趣爱好可以增加你的活力和情趣，使生活更加充实，生机勃勃，丰富多彩。健康有益的文化娱乐体育活动，不仅可以修身养性，陶冶情操，而且能够辅助治疗一些心理疾病，防止亚健康的转化。 8、户外活动。

人体需要哪些营养，怎么才能均衡吸收保证健康呢

　　人体必需七大类46种营养素　　(一)宏量营养素(能量营养素)　　(1)蛋白质，由氨基酸组成，共22种。人体必需氨基酸9种；异亮氨酸、亮氨酸、赖氨酸、蛋氨酸、苯丙氨酸、苏氨酸、色氨酸、缬腌酸、组氨酸(儿童需要)。蛋白质的基本成分由碳、氢、氧、氮组成， (每l00克含氮16克)，有的蛋白质还含有硫、磷、铁、碘等成分。约占人体的14-20％左右。提供总能量的10--15％。每克含热量4卡路里。　　(2)脂肪，3种：必需脂肪酸：亚油酸、亚麻酸、花生四烯酸，其化学分子由碳、氢、氧组成。约占人体总重量的18％左右。提供总能量的20--25％。每克含热量9卡路里。　　(3)碳水化合物，3种：由单糖、双糖、多糖组成，其化学分子也由碳、氢、氧组成。约占人体总重量的13％。提供总能量的60-70％。每克含热量4卡路里。 (人体日需总热量2000——4000卡)　　(二)微量营养素　　(4)维生素， 13种：维生素A、C、D、E、K，B1、B2、B6、B12、叶酸、泛酸、烟酸、生物素。人体需要量比较大的有7种；VA、D、E、B1、B2、PP(烟酸)、C等。　　（5）矿物质，矿物真目前发现共有70多种，人体必需的21种。其中宏量元素7种，即：钙、磷、钾、钠、镁、氯、硫；微量元素14种，即：铁、铜、锌、锰、钴、铬、钼、硒、矾、氟、镍、硒、碘、硅等。　　（6)水，2种；氢、氧。约占人体总量的60-80％。(以上六类共42种)　　(7)膳食纤维，4种：纤维素、半纤维素，木质素和果胶　　（一）均衡是营养的最高境界　　健康的身体依赖42种必需营养素的共同维持，相辅相成，缺一不可。也就是说营养的最高境界是均衡。均衡包括两层意思，一是全面，二是适度。　　1、什么叫全面？全面就是不偏食不挑食。人体大约有100亿万个细胞构成的，每个细胞由六种基础营养素组成，我们的身体好比一架车子，要让这架车子健康地运行，就必须从食物中全面地摄取到这六种基础营养素。但绝对没有任何一种食物，能独自供给身体所需的全部营养素，因此，注意日常饮食的均衡，才是人体健康的根本之道。　　2、什么叫适度呢？适度就是适可而止。唱戏要做到不温不火，过犹则不及；处事不能大喜大悲，乐极则生悲。任何一种营养素不足或过剩都叫营养不均衡，都会引起严重的疾病。比如一块肥肉，它包含了人体所需的七大营养素，但脂肪含量高达80%，所以，我们要少吃，但少吃不等于不吃，脂肪也是人体重要的营养素之一。　　所以说，所谓均衡的营养就是什么都吃，该多吃的多吃，该少吃的少吃，但都要适可而止。把握了均衡，就把握了健康。其实，生命的一切就是平衡，膳食要平衡，心理要平衡，酸碱要平衡，中医上讲叫“阴阳平衡”，你生病了，就是失去了平衡，亚健康就是轻度的失衡。　　（二）均衡的营养是健康的第一要素。　　大家都知道，健康的四大要素是均衡的营养、充足的睡眠、乐观的心态和适量的运动。但均衡的营养是根本，因为只有做到均衡的营养，才能保证充足的睡眠，只有做到均衡的营养，才能保持乐观的心态，才能耐受一定的运动量，均衡的营养是根本，是基础，是关键，是前提。　　1、 如果蛋白质不足，体内没有足够的血红蛋白和酶蛋白，生化反应不彻底，能量代谢不正常，新陈代谢很紊乱，我们会感觉很疲劳，还会有乐观的心态？还有精力去运动吗？　　2、 如果碳水化合物的摄取不足，大脑难以保证正常的思维活动，还能乐观吗？谁骗谁呀！脂肪不能充分的分解，酮体的大量聚积造成酸中毒，还能乐观吗？还有精力去运动吗？　　3、如果维生素B1、维生素B2不足，难以保证糖类的代谢，泛酸不足，难以保证脂类的代谢，维生素B6不足，难以保证蛋白质的合成与分解。也就是说，三大能量营养素代谢不正常，同样会感觉到很疲劳，还会有乐观的心态呢？还有精力去运动吗？　　4、如果烟酸的摄取量不足，你会感到很忧郁。多疑、焦虑、孤立独行、敌意、与他人难以合作，对什么都没有兴趣，遇到挫折就倒下了。还会造成精神分裂症。神情沮丧，精神恍惚，有犯罪倾向，有自杀倾向。在这种情况下，还能保证充足的睡眠，乐观的心态和适量的运动吗？　　5、如果叶酸和维生素B12不足，不成熟的红血球无法执行正常的生理功能；铁不足，体内无法生成足量的血红蛋白和肌蛋白，维生素E不足，红血球被自由基氧化，氧气送不进来，二氧化碳排不出去，同样，会感觉很疲劳，也没有乐观的心态，也没有精力去运动。　　6、如果泛酸不足，肾上腺无法分泌足量的肾上腺激素和脱氧可的松，我们无法承受长期超负荷的压力，我们成天处于应激状态，你也没有乐观的心态，也没有精力去运动。　　7、如果维生素C、E、B—胡萝卜素、硒、锌的摄取不足，我们难以清除体内过多的自由基，自由基破坏我们的细胞膜、细胞核和线粒体，一切生理机能都会失衡，也无法保证充足的睡眠，也没有乐观的心态，也没有精力去运动。　　8、如果钙镁不足，神经细胞无法松弛，脾气暴躁，对声音特别敏感，肌肉会抽筋，还能运动吗？如果维生素C不足，大脑皮层植物神经会过度兴奋，还能保证充足的睡眠吗？　　9、如果维生素B6不足，难以维持脑部的正常功能，会偏头痛、神经紧张、失眠、晕车、晕机、晕船。　　10、如果碘的摄取量不足，会甲亢或甲减，脖子上挂着一个大肉团子，怎么去体息和运动呢？　　11、如果钾的摄取量不足，贮存的肝糖难以保证正常的释放，我们的血糖会偏低。肌肉细胞的活力也无法得到剌激，怎么去运动？　　再说，运动会造成矿物质、水溶性维生素B族、维生素C以及水的大量流失，如果不及时的补充，难以保证以后的再次运动。　　可见，没有均衡的营养，难以保证充足的睡眠，难以保持乐观的心态，也难以坚持适量的运动。　　我们说，营养能决定你的思想、行为与感受。你是忧郁还是愉快，你是漂亮还是丑陋，你是年轻还是衰老，你是得意还是苦恼，你是充满活力还是无精打采，都与你每天的营养是否均衡有关。所以，均衡的营养是健康的第一要素。　　（三）合理的膳食才能保持均衡的营养　　要做到均衡的营养，必需保证一个合理的膳食。均衡的营养是通过合理的膳食来达到的。讲健康讲营养，核心就是合理。吃什么和吃多少都是为了一个目的，获取均衡的营养。如何保证合理以达到均衡呢？　　我国政府于1997年4月10日颁布了《中国居民平衡膳食宝塔》，人称生命金字塔。宝塔共分五层，从底层到顶层，食物的量越来越少。　　第一层，谷类和薯类，提供碳水化合物，　　第二层，水果和蔬菜类，提供维生素、矿物质和纤维素，还有植物化学因子，　　第三层，鱼类、蛋类和肉类，提供蛋白质和脂类营养素；　　第四层，奶类、豆类，提供蛋白质、钙和维生素B2；　　第五层，盐、糖、油脂类，提供脂类为主的营养素。　　此外，每天还要喝足量的水。　　要给身体均衡的营养，就要按照平衡膳食宝塔的建议来进食，因为想吃的不等于身体需要的，不想吃的不等于没营养的。

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