减肥时早饭只吃鸡蛋减肥，早餐吃什么有助于减肥效果最好

今天小编为大家分享如何做菜好吃、菜谱大全、美食小吃、烹饪技巧、健康饮食等信息，教你做美味佳肴！

想要科学健康的减肥，早餐可以吃一些全麦面包，加一杯牛奶一个鸡蛋即可，这些食物营养丰富，可以补充人体所需，同时脂肪含量不高，也不会导致吃的太饱，不利于脂肪的堆积，当然减肥不仅仅是控制饮食的问题，还需要注意避免饭后久坐，适当参加一些有氧运动，养成经常运动的好习惯，才能够科学有效的减肥。

减肥期间三餐到底怎么吃❓早餐：

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一定要丰富 应该是三餐中最丰富的一餐 包括主食、蛋白质、果蔬、坚果、牛奶等多样化搭配 满足你的营养需求

午餐：吃7~8分饱 碳水蛋白质比例最好2：1 包括主食、果蔬、肉类、豆制品以及脂肪等

晚餐：少吃主食 吃一些蔬菜和肉类蛋白 最好在睡前三小时前完成晚餐 对于高糖水果大家一定要注意哦！

关于减肥早餐其实掌握几个原则即可：1、时间，不要吃太晚,吃太晚与中午饭靠太近会影响中午一餐，午餐少吃会导致晚餐多吃，从而影响导致减肥失败。

2、种类，食品种类多样，保证燃烧脂肪所需要的各种营养素，如：蛋白质、钙、维生素B族等。鸡蛋，牛奶，坚果是首选。

3、主食少吃，主食指的碳水化合物，如：馒头、面条、米饭，可以用薯类替代，如红薯，芋艿，山药等，薯类的好处是增加膳食纤维，增加饱腹感，促进肠蠕动加速排便减少毒素堆积。

4、增加膳食纤维摄入量：中国传统的早餐都是白米粥，减肥不可以吃白米粥，可以吃杂粮粥，杂粮粥不仅含丰富的B族维生素且膳食纤维丰富，如果膳食纤维不够可以适量增加膳食纤维补给。

我是筷乐厨房，美食领域深度爱好者，一直致力于把最普通的食材做出最好的味道，让大家的一日三餐更加美味。欢迎大家持续关注我，同时欢迎大家点赞收藏转发并留下您宝贵的评论，感谢！

早餐吃什么好 女人这样吃早餐健康又排毒

吃早餐三大原则：一、必须有丰富的品种类型，均衡饮食，营养全面；二、必须有碳水化合物，用以补充足够的能量；三、必须要补充维生素，那是不可忽视的重要营养物质，而且早餐摄入吸收率最高。早餐前应先喝水，人经过一夜睡眠，从尿、皮肤、呼吸中消耗了大量的水分和营养，早餐起床后处于一种生理性缺水状态。如果只进食常规早餐，远远不能补充生理性缺水。因此，早上起来不要急于吃早餐，而应立即饮500―800毫升温开水，既可补充一夜流失后的水分，还可以清理肠道.但不要在吃早餐前喝较多的水。早餐食谱中的各种营养素的量，一般应占全天的供给量的30%左右。其中对在中、晚餐中可能供给不足的营养，如能量、维生素B1等，早餐应适量增加。且做到粗细搭配，使食物蛋白质中的8种必要氨基酸组成比例更趋平衡，营养互补。

早餐机食谱大全及做法？

1.三明治

超市买来切片面包，先用早餐机煎蛋，煎火腿片或者培根，然后一层面包片一层鸡蛋，一层火腿片再来点喜欢吃的酱和菜，最后再盖一层面包片，稍等一会，完美三明治完成。

2.香蕉松饼

香蕉一根，要很熟的那种更好吃，牛奶100ml，鸡蛋一颗，全部搅拌均匀，倒入早餐机，几分钟完美出锅。

3.手抓饼

手抓饼放到早餐机中，打入一个鸡蛋，把手抓饼漏在外面的四折进去压在鸡蛋上面，合上盖子，几分钟美味的鸡蛋手抓饼出锅。

4.蔬菜饼

这个真的是随心配了。主料是鸡蛋面粉一点水，换成牛奶也行。把喜欢吃的蔬菜切碎加进去。比如可以用胡萝卜，可以洋葱配腊肠，还可以放韭菜或者西葫芦，不过像这种容易出水的蔬菜需要先洒一点盐杀出水然后再加鸡蛋和面粉，有的时候都不要再加水了。

总之发挥自己的创意，一切可以调成糊状的东西早餐机都能做，电饼铛也一样的哦。

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鸡胸肉三明治

配方:鸡胸肉、吐司、生菜、番茄酱，步骤:1.备齐三明治和沙拉蔬菜的所有食材 2.把吐司片用刀把吐司边切掉 3.先在吐司片铺上生菜 4.鸡胸肉我用的是熟的、直接用刀切片

材料 安佳易黄油20克 鸡胸肉100克 吐司4片 生菜4片 番茄酱 沙拉酱

步骤

步骤1. 备齐三明治和沙拉蔬菜的所有食材

步骤2.把吐司片用刀把吐司边切掉

步骤3.先在吐司片铺上生菜

步骤4.鸡胸肉我用的是熟的、直接用刀切片铺到吐司片上

步骤5.抹上一层薄薄的的番茄酱

步骤6.再抹上一层薄薄的安佳易黄油、使三明治的口感更加丰富细腻哟

步骤7.把所有的食材涂抹均匀后

步骤8.再盖上一片吐司

步骤9.三明治早餐机插上电源后，把做好的鸡胸肉三明治放到模具里

步骤10.

盖上三明治早餐机的盖子，加热3分钟即可

鸡肉汉堡

材料 汉堡胚1个 鸡蛋1个 芝士片2片

步骤

步骤1.将早餐机擦洗干净，再在上面烤板的四周涂上一层玉米油。

步骤2.准备好汉堡所需的材料，预热早餐机；

步骤3.将一个鸡蛋打在中间的烤板上，用牙签把蛋黄拨散。

步骤4.盖上盖子加热4分钟左右至鸡蛋半熟。

步骤5.在鸡蛋上面放上一片芝士片。

步骤6.再在芝士片上放上一半的汉堡胚。

步骤7.再在底部的底板上放上另一半的汉堡胚，并放上一片芝士片。

步骤8.盖上上盖，加热1分钟左右。

步骤9.打开上盖，将中间的烹饪板拉开，上层的汉堡会掉到下层的汉堡上。

步骤10.提起下层的锅圈。

步骤11.汉堡的制作就完成了。

步骤12.用锅铲将汉堡铲出即可。

香脆家常饼

材料 低粉 250g250g 水 130ml 猪油适量 色拉油适量 盐少许

步骤

步骤1.面粉过筛，一半加入100ml开水烫熟。

步骤2.将剩余的面粉加入熟面粉内，慢慢揉进去，看情况加冷水（我加了大约30ml）

步骤3.慢慢揉成光滑的面团。

步骤4.放入保鲜袋，放冰箱冷藏一晚。第二天早上拿出，分割每个50g。

步骤5.拿出一个面团，擀成长面片（尽量薄一点，大约1mm）。

步骤6.刷上猪油。

步骤7.撒上1g盐。

步骤8.两边往中间卷起。

步骤9.捏紧两头，转成麻花的感觉。

步骤10.慢慢往两边搓长。

步骤11.分别从两端向中间盘成两个圆形。

步骤12.将两个圆叠加，按压一起。

步骤13.擀成直径8cm的圆饼。

步骤14.美的早餐机锅加入少许色拉油，选择烙饼功能。

步骤15.大约8分钟，煎至金黄

步骤16.翻面，煎至两面金黄即可。

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