月子期间吃什么补营养，月子期间鱼怎么做更有营养

今天小编为大家分享如何做菜好吃、菜谱大全、美食小吃、烹饪技巧、健康饮食等信息，教你做美味佳肴。

我生了两个孩子，一个是啥都不能吃的老式月子餐，另一个是营养搭配均衡的科学月子餐，两次最明显的区别就是身体恢复和奶水的多少

老式月子餐我的第一个月子，是由婆婆照顾的，计算起来，每天也有六七顿饭，刚开始是小米、鸡蛋、红糖。

之后是炖的老母鸡，猪蹄汤，但都是要加很多油，而且只放一点点盐，没有别的一点调料，婆婆说加了调料会回奶。每次婆婆端着油汪汪的汤来，都会说是喝了下奶多。可我却真的吃不下。

看一眼碗里的汤1/4全是油，虽然清汤寡水了几天，但再看这么油的汤，真的喝不下去。我就挑几块肉吃。眼开月子快过完了，我居然严重便秘，身体恢复的也不好，每天都头晕，没有力气。而且月子里奶水一直很少，奶水少了大宝也不见长肉。婆婆看着跟我相差几天的小孩，人家都是奶胖奶胖的。

婆婆着急了，不知道该怎么办？就去找太姥姥请教，被太姥姥训一顿：“你以为你那时候我天天煮青菜给你吃，是家里买不起肉吗？还不是因为怕你便秘，现在你倒好，当时你捞不着吃肉，你就使劲肉给孙媳吃肉，奶都下不下来，还便秘了。”

太姥姥虽然年纪大，但是就像老天派来的救星，在月子的最后几天，我居然捞着青菜吃了，这感觉那几天是有史以来最幸福的日子。

月子期间怎么吃才营养全面怀上二宝之前，我买了一本关于坐月子的书，制定了详细的月子计划。毕竟有了前车之鉴，想着这次坐月子能比上次更好一些。

前两个周

主要以清淡、稀软的食物为主，刚生完宝宝身体虚，而且还要排恶露。吃一点清淡的，有助于身体的消化和吸收，不会给身体增加负担。

ps:一定不要大补不要吃桂圆，人参等补益性食品，因为产后大补，容易加剧出血，延长子宫恢复，造成恶露不绝。

前两个周，妈妈的身体还没完全恢复，摄入营养过多，身体无法吸收，会造成“虚不受补”的现象，如果新妈妈的身体吸收力原本就很强，产后立刻进补，容易造成产后肥胖症。而瘦弱的新妈妈因为无法吸收养分，引起拉肚子，身体会更加虚弱 。

3～4周

这时候恶露基本已经排干净，伤口也愈合的差不多了，这个周开始添加了肉类，蔬菜和水果，奶。这些也是慢慢添加，不要一次性添加过多，循序渐进，让肠胃慢慢适应。

我每次都吃很少，一天分为5到6顿饭。因为产后肠胃功能减弱，一次进食过多，反而会增加肠胃负担，不利于产后恢复。

ps：食物中少加盐或任何调味料，并不是意味着不加就好。上面的表格，可以对着准备。

这样慢慢调理下来，我的奶水也慢慢一天比一天多，孩子也眼看着一天比一天胖，婆婆也高兴了。

一位凌晨开始创作的二胎妈妈，我手写我心，点滴都是我带俩孩子的育儿经验。希望我的育儿经验能带给您一点帮助！

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很多老一辈的人认为产妇坐月子，食物的种类尽量单一、清淡、稀软一些，才能保证新妈妈身体快速恢复。月子里新妈妈吃的最多就是小米、红糖、鸡蛋、龙须面。

这样的饮食结构非常的不合理，不到不利于新妈妈身体恢复，也不利于提高乳汁质量。

月子期间如何吃才能保证营养全面？1.食物种类要多样化

月子期间的饮食要求必须是精、杂、稀、软，同时食物的种类要多元化，水分也要多一些，煮的稀软一些，这样容易消化和吸收。

2.蔬菜、水果不可少

很多人认为蔬菜、尤其是水果，性质寒凉，新妈妈不能吃，否则会伤到新妈妈的肠胃，会使乳汁减少，月经不调等不良反应。

正确的做法是新妈妈月子期间必须要吃蔬菜和水果，果蔬中的维生素和矿物质有利于产妇身体恢复，同时还可以提高乳汁质量。

3.荤素搭配

妈妈虽然需要增加比平时多的热能食物来为孩子提供足够的乳汁，但是饮食搭配要均衡，切勿太油腻，否则新妈妈的胃口会变坏，宝宝会得脂肪泻，大便呈泡沫状。所以新妈妈饮食要荤素营养搭配的好。

4.新妈妈月子期间需要补充的营养

△蛋白质

新妈妈在月子里需要较多的蛋白质，一般来说，哺乳期妈妈每天比普通人要多摄入20克的蛋白质，如果蛋白质不足，即会影响母体健康，也会影响乳汁的质量。

优质蛋白质的来源：瘦肉、鱼、蛋、奶以及乳制品等这些含有大量的动物蛋白质；花生，豆类，豆制品含有大量的植物蛋白质。

△钙

因为妈妈本人和宝宝都需要钙，所以哺乳期新妈妈普遍都会发生骨密度低下，甚至骨质疏松。新妈妈没有需要1200mg的钙。

较多钙的食物有：豆类、奶类、蛋黄、骨头、花生、绿色蔬菜、米糠、麦麸、海带、紫菜等。

△水分

新妈妈在月子期间需要大需要补充水分，因为分娩过程中失血等原因，流失的体液比较多，而且乳汁分泌也要有足够的液体，所以每天至少需要补充不少于1200毫升的水。

△微营养素

矿物质、微量元素以及维生素统一称为微营养素，新妈妈由于本人康复及哺乳需要比常人更多的这些维营养素，所以新妈妈必须摄入充足的各种维生素，月子餐必须多种多样，合理搭配荤素。

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