富含维生素c的水果平常有哪些，常吃富含维生素C的水果好处

今天小编为大家分享如何做菜好吃、菜谱大全、美食小吃、烹饪技巧、营养减肥餐、健康饮食等知识，教你做美味佳肴。

一、维生素C非常丰富的水果有哪些？

维他命是人体不可缺少的有机化合物,维他命也是维生素C的成分。维他命含有六种主要营养物质,维生素c具有增强抵抗力,预防感冒的功效。事实上,维他命c还具有预防、保护皮肤的功效。

人体都需要补充足够的维生素C，但要从哪里补充呢？其实只要我们平时多吃蔬菜、水果就可以了！

含有丰富维生素C的水果有哪些！

1、鲜枣

鲜枣所含的维生素含量是所有水果中最高的，不过注意干枣的维C含量会大量流失。所以吃枣子补充维C要选择鲜枣。而且鲜枣也最好不要冲泡或煎煮，否则会严重破坏维C，最好直接吃。鲜枣富含氨基酸、铁、钙、钾、磷等多种营养物质，膳食纤维、叶酸、烟酸的含量也在水果中名列前茅。

2、猕猴桃

猕猴桃是水果之王，猕猴桃是除了鲜枣之外，水果中含维生素C是最高的。红心猕猴桃维C含量高于绿色猕猴桃，黄酮含量是其他两种颜色猕猴桃的2倍多，抗氧化效果更好。如果只吃猕猴桃，每天大概可以吃2~3个，就能补充每日所需的维C了。

3、木瓜

木瓜其实也是一种富含维生素C的水果，而且木瓜还能护肝，想要护肝不妨多吃点木瓜，木瓜富含维C，有助清除体内的含氧自由基、增加肝细胞的抵抗力。此外，木瓜富含的齐墩果酸还有护肝降脂、抗炎抑菌等功效。

4、新鲜柠檬

柠檬是比较大众化的维C补充水果，不过可能很多人不知道柠檬用热水冲泡之后，维C含量会少了很多。所以最好不要直接冲泡，或者水温不要太高。

5、橙子

橙子含有丰富的维C成份，基本上一个橙子就可以满足一个人每日维生素C的需求。不过人对于维C的耐受度很高，多吃橙子维C超过每日所需也没关系。橙子对于美白紧致肌肤具有非常好的效果。喝橙汁可以帮助美容祛斑、细嫩肌肤。

6、橘子

橘子的维C也很多，而且橘子功效也非常多，可以润肺止咳，橘子的肉和皮否可以入药，补充维C也可以多吃橘子。

二、维生素C含量高的果蔬有哪些？

无图无真相，先上图：

*

（图源：《中国食物成分表》2009版）

归在蔬菜里的鸡眼草维生素C含量看似最高，可是鸡眼草一般只用做牧草，对于牛羊来说是好“蔬菜”。酸枣和刺梨，勉强跻身水果，可是日常曝光度很低，远不如相近的“枣”和“梨”，酸枣看名字可能你就明白原因了，刺梨看图相信你也能想到原因。在常见水果里，鲜枣、番石榴、猕猴桃维生素c含量相对突出。沙棘可能主要流行于北方，其他人往往只接触过沙棘汁。

蔬菜中，芥蓝和辣椒的维生素c含量表现优异，甜辣椒比普通青辣椒维生素c含量更胜一筹。柠檬似乎传统以为维生素含量很高，其实每百克才22mg维生素c，数值还不如白菜的31mg号，竟然也没有土豆的27mg高。真相了＾０＾~以上不是说柠檬就不该买，人家只是不是维生素c当家啦，论调味，论好喝，柠檬还是值得拥有。如重点想补充维生素c，与柠檬同属的金桔、橙子或柑橘，是比柠檬更高效的选择。三、维生素 c 含量丰富的水果有哪些？

维生素C是人体所需的重要物质，缺乏维生素C体内胶原蛋白不能正常合成。人体的免疫能力和机体的应急能力也会下降，还容易引起牙龈萎缩、出血。

酸枣原产中国华北大多为野生的，每100g酸枣中维生素C的含量是900毫克。在人体中的维生素C的利用率可达到86.3%，是所有水果中的佼佼者。

沙棘分布在华北、西北、西南等地，是含有天然维生素种类最多的水果。每100g沙棘果维生素C的含量为204毫克。能直接食用外还可加工成果汁、果酒、果酱、果脯、果冻、饮料等。

猕猴桃广泛分布于中国长江流域，每100g中华猕猴桃维生素C的含量为62毫克。成年人每天只需吃一个猕猴桃就可以满足人体对维C的需求。

山楂分布地广泛，每100g山楂维生素C的含量为53毫克，吃山楂可以开胃健脾、消食化滞，降血脂、血压等。

木瓜原产于热带水果，每100g木瓜维生素C的含量是43毫克，半个中等的木瓜就能满足成年人整天所需的维生素C。

荔枝分布在我国的西南部、南部和东南部，每100g荔枝维生素C的含量为41毫克，吃荔枝可改善失眠、健忘、多梦等症，能促进皮肤新陈代谢延缓衰老。

四、维生素C高的水果有那些？

这个时候，就不得不说说我们四川的耙耙柑和猕猴桃了

猕猴桃众所周知是水果之王，其中就是因为他的VC含量是最高的，平均每500g猕猴桃的维生素C含量高达95.7毫克

对于美白，抗氧化有很好的效果，而且，四川蒲江的红心猕猴桃与黄心猕猴桃，VC含量更高，味道也更加甜美。

蒲江是公认的种植猕猴桃的最佳区域，位于北纬30度，生态条件优越，品种资源丰富，日照与土壤条件都非常适合猕猴桃的生长。蒲江猕猴桃已经成为了当地的地理标志之一。

可以看出蒲江猕猴桃的优质。

然后在说下我们的耙耙柑，它还有个好听的名字，叫春见柑橘，顾名思义，就是在春天能见到的水果。

耙耙柑，不是自然生长的物种，是不知火与芦柑的杂交品种，这两个水果的VC含量都是非常高的，因此杂交下来的耙耙柑也是VC很高的存在。

耙耙柑的命名是因为外皮柔软，皮肉分离。

既有不知火的鲜甜，还有芦柑的多汁。

（ps.不知火也是杂交品种）

五、那些水果，富含维生素C、E？

富含维生素C的水果有：西柚、柠檬、猕猴桃、石榴、苹果、柚子、芒果等；

富含维生素E的水果有：牛油果、猕猴桃、枣子、葡萄、橙子等；

六、有哪些富含维 C 丰富的水果推荐？

维生素C是我们人体所必需的一种营养物质。它可以增强免疫力，预防各类疾病的作用。而且维生素C还可以缓解细胞之间紧张或松弛的状态，使他们变得坚固，从而让我们的皮肤变得有弹性。富含VC丰富的水果还是很多的，我个人比较喜欢和推荐的有：

1、草莓

草莓当中含有大量的维生素和矿物质，其中VC的含量最高，每100克果肉当中就有80毫克的维生素C是苹果和葡萄的10倍，除了维生素C之外，草莓中还含有许多其他维生素、 鞣酸与果酸成分。这些成分不仅可以有效调理贫血的症状，还可以在我们体内阻止致癌物的吸收与清除体内重金属离子，可以降低癌症患病率。

2、猕猴桃

猕猴桃，也称奇异果。其除含有猕猴桃碱、蛋白水解酶、单宁果胶和糖类等有机物，及钙、钾、锌等微量元素和人体所需17种氨基酸外，还含有丰富的维生素C、其中每百克果肉中维生素C的含量高达100毫克以上，有的品种高达300毫克以上，猕猴桃中含有丰富的维生素Ｃ可以预防血栓，改善血液流动，并且能够缓解坏血病。

有人会问咋没有柠檬呢？

其实柠檬的VC含量还没有大白菜高呢，喝柠檬水不补充VC。

VC特娇贵，加热、遇水就会损耗掉了，所以VC含量高的水果要就着新鲜劲吃，不要加热哦！

七、富含大量维生素 C 的水果有哪些？

柠檬中含有维生素c是非常丰富的，它是高度碱性食品，具有抗氧化作用，能促进皮肤新陈代谢，抑制色素沉着，具有抗衰老、美容养颜的功效。猕猴桃中含维生素c也是很多的，它还具有增强免疫力、润肠通便、预防心脑血管疾病的功效。富含维生素c的水果还有橙子，它还富含纤维素和果胶，能促进肠道蠕动，预防便秘。另外，含维生素c丰富的水果还有很多，如青枣、草莓、木瓜、柿子、橘子、芒果、樱桃、杏子、西瓜等。

八、世界上哪种水果是维生素C含量最丰富的？

在已知范围内，维C含量最高的水果是出产于澳大利亚的卡卡杜李，每100克的果肉含有高达3100毫克的维生素C，是橙子的100倍，柠檬的30倍，更超针叶樱桃85%，超刺梨20%，堪称水果界的VC翘楚

九、哪些水果富含维生素 C？

富含维生素c的水果有猕猴桃，柚子，橙子，红枣，草莓，橘子，柿子等等，富含维生素c的水果比较多，如果需要给孩子补充维生素的话，可以根据孩子的体质情况进行补充。

意见建议：水果中虽然含有丰富的维生素c，但是大部分水果都属于凉性食物，给孩子吃的时候一定要掌握好食量，避免过量给孩子吃，因为孩子的胃肠功能发育不完善，如果过多吃的话可能会对孩子的身体造成负担。一定要给孩子吃新鲜的水果，而且要吃常温的，如果在冰柜拿出来的水果，不能直接给宝宝吃，因为太凉可能会引起宝宝肠胃不适。

WWw.xueZuoCai.cOM学做菜美食网,收录鲁菜、川菜、苏菜、粤菜、浙菜、闽菜、湘菜、徽菜等菜系家常菜谱、西餐做法及各地美食小吃,美食攻略,早餐、午餐、晚餐食材选配做菜教程