减肥可以用水果代替主食，人每天该吃多少蔬菜水果多少主食

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每天吃多少水果好，可以代替主食吗？中国居民膳食指南对于每人每天所需要摄入的水果是有一定的建议的，每人每天200-350g，这个量可以非常好的补充身体对于维生素及矿物质的需求，对于人体健康来说，饮食需要均衡多样才会更好，而水果中富含的营养素相对来说还是比较单一的，并且其中富含的果糖也较为丰富，不建议吃的太多，每天半斤最佳。

刚刚我们也说了，水果其实其中富含的营养素还是比较单一的，因此，水果是不能替代主食的，水果中的糖分主要为果糖，而人体所需要的能量，尤其是大脑所需要的能量，主要为葡萄糖，而碳水化合物主要提供的能量就是葡萄糖，所以主食和水果是一定不能互换的，两者食物的种类差的非常的远，中国居民膳食指南建议每人每天最好摄入12种食物，每周最好摄入25种食物。

对于健康来说，食物种类越远越好，摄入的时间越近越好，越多样越好，不过，即便是同一类的食物，如果能多吃几种，摄入的营养素也会更丰富，因为不同的食物中，即便是一类，其中所富含的营养素也是有差异的，毕竟不同的食物中所含的营养还是有着重点的。

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