减肥可以吃什么水果不长胖，减肥可以吃什么水果热量低

今天小编为大家分享如何做菜好吃、菜谱大全、美食小吃、烹饪技巧、营养减肥餐、健康饮食等知识，教你做美味佳肴。

减肥中，最值得推荐的「20款水果」，有没有你喜欢吃的？

《中国居民膳食指南》建议，每天摄入200-350克水果，品种要尽可能多样化，大概相当于1个中等大小的苹果。

但是，水果的种类有无数种，有的能减肥，有的却只能增肥，想要减肥中吃水果，究竟应该如何选择呢？

今天，轻妞就帮大家准备了20款适合减肥的水果，选择你喜欢吃的，安排起来吧！

1、草莓：

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2、圣女果：含糖量为5.8g/100g,热量为22kcal/100g。圣女果相比番茄，维生素还要高一些，含有的红茄素能减少身体对热量的摄取，减少脂肪堆积。

3、黄瓜：热量极低，只有16kcal/100g，含糖量少，膳食纤维丰富。

4、樱桃：樱桃的含糖量为8g/100g，热量为46kcal/100g。维生素A含量比葡萄、苹果、橘子多4～5 倍，含铁量位于各种水果之首。

5、李子：热量极低，只有38kcal/100g，适宜减肥中食用，但是李子中的果酸较多，不宜一次大量食用。

6、西梅：热量较低，只有42kcal/100g,常被用来制作果脯，含有较多的钾，能够去除水肿，减肥时可适量食用。

7、覆盆子：热量较低，只有52kcal/100g,是一种低热量、高纤维、高水分的水果，能够提高免疫力，适宜在减肥期间食用。

8、黑莓：热量极低，只有26 kcal/100g,能够促进消化，提高免疫力，是一种热量低、水分高，膳食纤维丰富的水果，适宜在减肥中食用。

9、橘子：橘子含有丰富的维生素C和柠檬酸，有美容和消除疲劳的作用，橘子内部薄皮含有丰富的膳食纤维和果胶，能够促进排便，降低胆固醇。

10、梨：含糖量仅为7g/100g,热量极低，百果之宗，清热佳品。

11、火龙果：含糖量为8g/100g，热量为55大卡/100g，属于低热量的水果，营养丰富。

12、芒果：含糖量为14g-16g/100g,热量为32kcal/100g，GI值55，属于中GI值食物，减肥中可适量食用。

13、葡萄柚：含糖量为6g/100g,热量为33kcal/100g，含有丰富的膳食纤维，饱腹感强，其所含的果酸能够刺激肠胃黏膜，帮助抑制食欲。

14、柠檬：热量极低，能够帮助溶解身体多余的脂肪，促进身体对于代谢废物的排出，促进新陈代谢，泡茶简单方便。胃病者不宜多吃。

15、桃子：桃子热量偏低，只有46kcal/100g，有补益气血，养阴生津的作用，铁含量和钾含量都比较高，减肥中可适量食用。

16、苹果：水果之王，热量低，膳食纤维含量高，一直有“一日一苹果，医生远离我”的美誉，含有的果胶能够抑制食欲，帮助减肥。

17、番石榴：番石榴的膳食纤维非常丰富，含量约为5.9%，1个番石榴（平均250克）就能够提供每日膳食纤维推荐量的2/5。

18、猕猴桃：含糖量略高，为10g/100g，维C丰富，一颗猕猴桃能提供一个人一日维生素C需求量的两倍多，被誉为“水果之王”，减肥中可适量食用。

19、蓝莓：含糖量为8.5g/100g，含大量超级的抗氧化物俗称OPC的花青素，被称为抗氧化之王。

20、菠萝：含糖量为12g/100g，热量为41大卡/100g。属于含糖量较高的水果，有一个菠萝两碗米饭之称，减脂期间可适量食用。

除了上述20种水果之外，一些高热量水果也并非完全不能吃，只要限制了总热量和频率，偶尔吃一些，对于减肥的影响并不大！

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